نیند کیلکولیٹر

یہ کیا کرتا ہے

رات کے دوران نیند تقریباً 90 منٹ کے چکروں سے گزرتی ہے، ہلکی نیند سے گہری نیند اور REM تک، جو خوابوں کا مرحلہ ہے۔ چکر کے آخر میں، ہلکی نیند کے دوران جاگنا گہری نیند کے درمیان جاگنے سے آسان ہوتا ہے۔ یہ کیلکولیٹر جاگنے کے مطلوبہ وقت سے پیچھے کی طرف، یا سونے کے وقت سے آگے کی طرف مکمل چکر گنتا ہے اور نیند آنے کا وقت شامل کرتا ہے۔ پانچ یا چھ چکر بالغوں کے لیے تجویز کردہ 7 سے 9 گھنٹے دیتے ہیں۔

استعمال کا طریقہ

1. منتخب کریں کہ آپ کو جاگنے کا وقت معلوم ہے یا سونے جانے کا وقت۔
2. وقت درج کریں، یا فوراً سونے کے لیے ابھی دبائیں۔
3. دکھائے گئے اوقات میں سے ایک چنیں؛ تجویز کردہ اوقات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند دیتے ہیں۔

حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ کہیں نہیں بھیجا جاتا اور کچھ محفوظ نہیں کیا جاتا، اس لیے آپ انہیں حقیقی اعداد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔

عمومی سوالات

90 منٹ کے چکر ہی کیوں؟
ایک رات کی نیند میں عموماً چار سے چھ چکر ہوتے ہیں جن میں سے ہر ایک تقریباً 90 منٹ کا ہوتا ہے، اگرچہ یہ 70 سے 120 منٹ تک ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے چکر چھوٹے یا لمبے ہیں تو ترتیبات میں لمبائی بدل سکتے ہیں۔

15 منٹ کیوں شامل کیے جاتے ہیں؟
زیادہ تر لوگوں کو سونے میں 10 سے 20 منٹ لگتے ہیں۔ اگر آپ جلدی یا دیر سے سوتے ہیں تو ترتیبات میں یہ وقت بدلیں اور اوقات دوبارہ حساب ہو جائیں گے۔

مجھے کتنے گھنٹے نیند چاہیے؟
National Sleep Foundation کے مطابق بالغوں کو 7 سے 9 گھنٹے، نوعمروں کو 8 سے 10 اور اسکول جانے والے بچوں کو 9 سے 11 گھنٹے چاہییں؛ اوپر کا جدول ہر عمر کا گروپ دکھاتا ہے۔ باقاعدہ اوقات پر سونا اور جاگنا اتنا ہی اہم ہے جتنا کل وقت۔

⏱️ گھنٹوں کا کیلکولیٹر
🍅 پومودورو ٹائمر
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle