TDEE کیلکولیٹر

یہ کیا کرتا ہے

TDEE (روزانہ کل توانائی خرچ) وہ کیلوریز ہیں جو آپ ایک دن میں جلاتے ہیں: آپ کی بنیادی میٹابولک شرح، یعنی آرام میں جسم کو چلانے والی توانائی، کو آپ کی سرگرمی کے ضربی سے ضرب دے کر۔ تقریباً اپنے TDEE کے برابر کھانے سے وزن مستحکم رہتا ہے؛ روزانہ تقریباً 500 kcal کم کھانے سے ہفتے میں تقریباً آدھا کلوگرام (ایک پاؤنڈ) وزن کم ہوتا ہے۔

استعمال کا طریقہ

1. میٹرک یا امپیریل اکائیاں منتخب کریں اور اپنی جنس، عمر، وزن اور قد لکھیں۔
2. عام ہفتے کی سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔ اگر آپ کو جسمانی چربی کی فیصد معلوم ہے تو زیادہ درست نتیجے کے لیے شامل کریں۔
3. اپنا TDEE دیکھیں اور جدول میں دوسری سرگرمی کی سطحوں سے موازنہ کریں۔

حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔ آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ کہیں نہیں بھیجا جاتا اور کچھ محفوظ نہیں کیا جاتا، اس لیے آپ انہیں حقیقی اعداد کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔

عمومی سوالات

TDEE اور BMR میں کیا فرق ہے؟
BMR وہ ہے جو آپ سارا دن بے حرکت لیٹے ہوئے جلاتے ہیں۔ TDEE میں باقی سب کچھ شامل ہے: چلنا، کام، ورزش اور کھانا ہضم کرنا۔ زیادہ تر لوگوں میں TDEE، BMR کا 1.2 سے 1.9 گنا ہوتا ہے۔

TDEE کتنا درست ہے؟
یہ ایک اندازہ ہے۔ مساواتیں زیادہ تر لوگوں کے لیے تقریباً 10% کے اندر رہتی ہیں، اور سرگرمی کی سطح غلطی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔ دو تین ہفتے اپنا وزن دیکھیں اور ایڈجسٹ کریں: اگر وہ نہ بدلے تو وہی مقدار آپ کا حقیقی TDEE ہے۔

مجھے سرگرمی کی کون سی سطح منتخب کرنی چاہیے؟
اپنے عام ہفتے کے مطابق منتخب کریں، بہترین ہفتے کے مطابق نہیں۔ ہفتے میں تین جم سیشن کے ساتھ دفتر کی ملازمت عموماً "ہلکی" یا "معتدل سرگرم" ہوتی ہے۔ لوگ اپنی سرگرمی کو زیادہ سمجھتے ہیں، اس لیے شک ہو تو نیچی سطح چنیں۔

کیا یہ طبی مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ صحت مند بالغوں کے لیے عمومی اندازہ ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، بیمار ہیں، 18 سال سے کم عمر ہیں یا خوراک میں بڑی تبدیلی کا ارادہ رکھتے ہیں تو ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے بات کریں۔

🫀 BMR کیلکولیٹر
🥗 میکرو کیلکولیٹر
📏 جسمانی چربی کیلکولیٹر
🍎 کیلوری کیلکولیٹر

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level