پانی کی مقدار کیلکولیٹر

یہ کیا کرتا ہے

آپ کو کتنا پانی چاہیے، یہ جسم کے سائز، آپ کی حرکت اور موسم پر منحصر ہے۔ یہ کیلکولیٹر جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر 35 mL کا عام اصول استعمال کرتا ہے، ورزش کے ہر گھنٹے کے لیے تقریباً 0.6 L اور حمل اور دودھ پلانے میں تجویز کردہ اضافی مقدار جوڑتا ہے، اور نتیجہ لیٹر (یا اونس) اور گلاسوں میں دکھاتا ہے۔ یہ کل پانی کی سرکاری حوالہ جاتی اقدار بھی دکھاتا ہے، جن میں خوراک کا پانی شامل ہے۔

استعمال کا طریقہ

1. اکائیاں اور جنس منتخب کریں اور اپنا وزن لکھیں۔
2. لکھیں کہ ایک عام دن میں آپ کتنے منٹ ورزش کرتے ہیں۔
3. اگر لاگو ہو تو اضافی پانی جوڑنے کے لیے حمل یا دودھ پلانا منتخب کریں۔

یہ صحت مند بالغوں کے لیے اندازے ہیں اور ڈاکٹر، غذائی ماہر یا ٹرینر کے مشورے کا متبادل نہیں۔ حساب آپ کے براؤزر میں ہوتا ہے۔

عمومی سوالات

کیا کافی، چائے اور کھانا شمار ہوتے ہیں؟
جی ہاں۔ تمام مشروبات شمار ہوتے ہیں، بشمول عام مقدار میں کافی اور چائے، اور خوراک عموماً آپ کے پانی کا تقریباً پانچواں حصہ دیتی ہے، اگر آپ بہت سے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں تو اس سے زیادہ۔

مجھے کیسے پتا چلے کہ میں کافی پی رہا ہوں؟
ہلکا پیلا پیشاب اور پیاس نہ لگنا اچھی علامات ہیں۔ گہرا پیشاب، سر درد اور تھکاوٹ کا مطلب ہو سکتا ہے کہ آپ کو مزید چاہیے، خاص طور پر گرم موسم میں یا ورزش کے بعد۔

کیا بہت زیادہ پانی پیا جا سکتا ہے؟
جی ہاں، اگرچہ یہ نایاب ہے: کم وقت میں کئی لیٹر پینا، جیسے طویل استقامت کے مقابلوں میں، خون کے سوڈیم کو پتلا کر سکتا ہے (ہائپونیٹریمیا)۔ پانی دن بھر میں تقسیم کر کے پئیں۔

سرکاری اقدار مختلف کیوں ہیں؟
امریکی National Academies مردوں کے لیے روزانہ 3.7 L اور خواتین کے لیے 2.7 L مقرر کرتی ہے، اور یورپی ادارۂ تحفظِ خوراک (EFSA) 2.5 L اور 2.0 L۔ دونوں مشروبات اور خوراک کا پانی شمار کرتے ہیں؛ یہ صحت مند بالغوں کے لیے اوسط ہیں، سخت اہداف نہیں۔

🔥 جلی ہوئی کیلوریز کیلکولیٹر
🔥 TDEE کیلکولیٹر
⚖️ BMI کیلکولیٹر

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)