Tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Công cụ tính tỷ lệ mỡ cơ thể miễn phí theo phương pháp US Navy: từ chiều cao, cổ, eo và hông, kèm khối lượng mỡ, khối lượng nạc và phân loại ACE.
Đo bằng thước dây mềm, thả lỏng, không kéo căng. Cổ: ngay dưới thanh quản. Eo: nam ở rốn, nữ ở chỗ nhỏ nhất. Hông (chỉ dành cho nữ): ở chỗ rộng nhất.
Cân nặng và tuổi là tùy chọn: chúng cho thêm khối lượng mỡ, khối lượng nạc và một ước tính thứ hai từ BMI.
Phân loại (American Council on Exercise)
| Phân loại | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 2–5% | 10–13% |
| Vận động viên | 6–13% | 14–20% |
| Khỏe mạnh | 14–17% | 21–24% |
| Trung bình | 18–24% | 25–31% |
| Béo phì | 25%+ | 32%+ |
Công cụ này làm gì
Phương pháp US Navy ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể từ vài số đo bằng thước dây và chiều cao của bạn, theo công thức do Naval Health Research Center công bố năm 1984. Phương pháp này không cần thiết bị đặc biệt và thường chỉ lệch 3 đến 4 điểm phần trăm so với các phương pháp trong phòng thí nghiệm. Khối lượng mỡ là cân nặng nhân với tỷ lệ phần trăm; khối lượng nạc là phần còn lại: cơ, xương, nội tạng và nước.
Cách sử dụng
- Chọn hệ mét hoặc hệ Anh-Mỹ và giới tính của bạn.
- Nhập chiều cao, vòng cổ và vòng eo; nữ giới nhập thêm vòng hông.
- Xem tỷ lệ mỡ cơ thể và phân loại. Thêm cân nặng và tuổi để xem khối lượng mỡ và khối lượng nạc.
Phép tính chạy ngay trong trình duyệt của bạn. Không có gì bạn gõ vào bị gửi đi đâu cả và cũng không có gì được lưu lại, nên bạn có thể dùng với số liệu thật.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp US Navy chính xác đến mức nào?
Với đa số người, kết quả lệch 3 đến 4 điểm phần trăm so với máy quét DEXA. Phương pháp này kém chính xác hơn với người rất nhiều cơ và người có nhiều mỡ bụng. Đo theo cùng một cách mỗi lần quan trọng hơn con số tuyệt đối.
Tỷ lệ mỡ cơ thể thế nào là khỏe mạnh?
Theo các khoảng của American Council on Exercise, khoảng 14 đến 24% với nam và 21 đến 31% với nữ là từ mức khỏe mạnh đến trung bình. Mỡ thiết yếu, mức tối thiểu cần cho sức khỏe, là 2 đến 5% với nam và 10 đến 13% với nữ.
Vì sao ước tính từ BMI lại khác?
Ước tính từ BMI (công thức Deurenberg) chỉ biết cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính, nên không phân biệt được cơ với mỡ. Các số đo bằng thước dây cho thấy mỡ nằm ở đâu, vì vậy kết quả Navy là kết quả chính.
Đây có phải lời khuyên y tế không?
Không. Đây là ước tính chung cho người trưởng thành. Để chẩn đoán, hoặc nếu bạn đang mang thai hay đang bệnh, hãy hỏi bác sĩ.