Công cụ tính calo

Công cụ này làm gì

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là phần cơ thể đốt khi không làm gì cả: thở, bơm máu, giữ ấm. Nhân với mức vận động của bạn, nó cho ra xấp xỉ lượng tiêu hao trong một ngày. Đây là ước lượng trên một quần thể, không phải phép đo trên bạn: hai người cùng chiều cao, cân nặng và tuổi có thể chênh nhau vài trăm calo. Hãy lấy nó làm điểm xuất phát rồi chỉnh theo những gì cân thực sự cho thấy.

Cách sử dụng

1. Chọn đơn vị, rồi điền giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao.
2. Chọn mức vận động của một tuần bình thường, không phải tuần tốt nhất.
3. Đọc mức calo hằng ngày để giữ cân, cùng các mục tiêu cao hơn và thấp hơn mức đó.

Phép tính chạy ngay trong trình duyệt của bạn. Không có gì bạn gõ vào bị gửi đi đâu cả và cũng không có gì được lưu lại, nên bạn có thể dùng với số liệu thật.

Câu hỏi thường gặp

Trang này dùng công thức nào?
Mifflin-St Jeor, được Academy of Nutrition and Dietetics khuyến nghị từ năm 2005 vì nó dự đoán sát hơn Harris-Benedict cũ trên dân số ngày nay. Cả hai đều được hiển thị, bởi nhiều người đến đây sau khi đã thấy công thức kia.

Độ chính xác thế nào?
Đây là ước lượng trên quần thể, sai số thường vào khoảng mười phần trăm với một cá nhân, và lệch nhiều hơn với người rất nhiều cơ hoặc rất gầy — công thức không biết gì về thành phần cơ thể. Hãy coi đó là điểm xuất phát, không phải chỉ định.

Vì sao 500 kcal là mức chênh quen thuộc?
Vì khoảng 7.700 kcal tương đương một kilôgam mỡ cơ thể, nên thâm hụt 500 mỗi ngày xấp xỉ nửa kilôgam mỗi tuần. Phép tính gọn gàng hơn cơ thể: tốc độ chậm dần khi bạn nhẹ đi, vì cơ thể nhỏ hơn tiêu hao ít hơn.

Tôi ăn đúng bằng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được không?
Hiếm khi đó là ý hay. Tỷ lệ cơ bản là phần bạn đốt khi ngủ; ăn ở mức đó mà vẫn vận động thì để lại thâm hụt lớn, và ăn rất ít trong thời gian dài sẽ mất cả cơ chứ không riêng mỡ. Trang này sẽ cảnh báo khi một mục tiêu rơi xuống dưới mức đó.

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis