Tính lượng calo đốt cháy
Tính calo đốt cháy miễn phí: calo tiêu hao khi đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, tập tạ và 30 hoạt động khác, với chỉ số MET từ Compendium 2024.
Công cụ này làm gì
Mỗi hoạt động có một chỉ số MET: số lần năng lượng tiêu hao nhiều hơn so với ngồi yên. Công cụ này lấy MET từ 2024 Adult Compendium of Physical Activities, danh mục tham chiếu khoa học, và áp dụng công thức chuẩn: calo mỗi phút = MET × 3,5 × cân nặng (kg) ÷ 200. Người nặng hơn đốt nhiều hơn cho cùng một hoạt động, và kết quả là ước tính trung bình.
Cách sử dụng
- Chọn đơn vị và nhập cân nặng.
- Chọn hoạt động từ danh sách.
- Nhập số phút hoạt động để xem calo đốt cháy.
Đây là ước tính cho người lớn khỏe mạnh và không thay thế lời khuyên của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên. Phép tính chạy ngay trong trình duyệt của bạn.
Câu hỏi thường gặp
MET là gì?
Đương lượng chuyển hóa: 1 MET là năng lượng bạn dùng khi ngồi yên. Đi bộ nhanh khoảng 4,8 MET, tức tiêu hao gần gấp năm lần năng lượng khi ngồi.
Độ chính xác đến đâu?
Đây là giá trị trung bình cho người lớn. Thể lực, kỹ thuật, địa hình và mức gắng sức làm giá trị thực tế thay đổi, thường từ 10% đến 20%. Hãy dùng để so sánh hoạt động và lên kế hoạch, không phải là con số chính xác tuyệt đối.
Có bao gồm calo tôi vẫn đốt dù không làm gì không?
Có: đó là tổng lượng đốt trong lúc hoạt động, gồm cả năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ. Phần tăng thêm so với khi nghỉ là MET trừ một.
Vì sao vòng đeo theo dõi sức khỏe hiển thị số khác?
Chúng dùng nhịp tim và công thức riêng, thường ước tính cao hơn. Cả hai đều là ước tính; phương pháp MET là phương pháp được dùng trong nghiên cứu và hướng dẫn sức khỏe cộng đồng.