Tính vùng nhịp tim
Tính vùng nhịp tim miễn phí: nhịp tim tối đa và năm vùng luyện tập theo tuổi, có phương pháp Karvonen nếu bạn biết nhịp tim khi nghỉ.
| Vùng | Cường độ | Nhịp mỗi phút |
|---|
Công cụ này làm gì
Vùng luyện tập là các khoảng nhịp tim tương ứng với những mức gắng sức khác nhau, từ hồi phục nhẹ nhàng đến chạy nước rút hết sức. Công cụ này ước tính nhịp tim tối đa từ tuổi của bạn, bằng công thức cổ điển 220 trừ tuổi hoặc công thức Tanaka, và chia thành năm vùng. Nếu bạn nhập nhịp tim khi nghỉ, công cụ dùng phương pháp Karvonen, có tính đến thể lực của bạn.
Cách sử dụng
- Nhập tuổi của bạn.
- Có thể nhập nhịp tim khi nghỉ, đo vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường.
- Chọn công thức và dùng các vùng để lên kế hoạch tập luyện.
Đây là ước tính cho người lớn khỏe mạnh và không thay thế lời khuyên của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên. Phép tính chạy ngay trong trình duyệt của bạn.
Câu hỏi thường gặp
220 trừ tuổi chính xác đến đâu?
Đó là giá trị trung bình thô: nhiều người cao hoặc thấp hơn 10 đến 12 nhịp. Công thức Tanaka, từ nghiên cứu năm 2001 trên hàng nghìn người lớn, chính xác hơn một chút, nhất là sau 40 tuổi. Bài kiểm tra có giám sát cho bạn nhịp tim tối đa thực tế.
Nhịp tim nào là tập luyện mức vừa?
Tập luyện mức vừa xấp xỉ vùng 2 và 3: bạn thở nhanh hơn nhưng vẫn nói chuyện được, chỉ không hát nổi (bài kiểm tra nói chuyện). Tập luyện mạnh là vùng 4 trở lên, khi bạn chỉ nói được vài từ mà không ngắt quãng.
Nhịp tim khi nghỉ bình thường là bao nhiêu?
Với người lớn thường là 60 đến 100 nhịp mỗi phút; người có thể lực tốt thường thấp hơn. Hãy đo vào buổi sáng, khi nằm, trong đủ một phút.
Thuốc có ảnh hưởng đến các vùng không?
Có. Thuốc chẹn beta và một số thuốc khác làm giảm nhịp tim, nên các vùng không còn áp dụng. Hãy hỏi bác sĩ cách đo mức gắng sức trong trường hợp đó.
🏃 Công cụ tính pace chạy bộ
🔥 Tính lượng calo đốt cháy
😴 Máy tính giấc ngủ
Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited