Máy tính giấc ngủ
Tìm giờ tốt nhất để đi ngủ hoặc thức dậy bằng cách đếm các chu kỳ ngủ 90 phút, để bạn thức dậy vào cuối một chu kỳ, cùng số giờ ngủ cần thiết theo từng độ tuổi.
Điều chỉnh cách tính
| Trẻ sơ sinh (0–3 tháng) | 14–17 giờ |
| Trẻ nhỏ (4–11 tháng) | 12–15 giờ |
| Trẻ mới biết đi (1–2 tuổi) | 11–14 giờ |
| Trẻ mẫu giáo (3–5 tuổi) | 10–13 giờ |
| Trẻ em độ tuổi đi học (6–13 tuổi) | 9–11 giờ |
| Thanh thiếu niên (14–17 tuổi) | 8–10 giờ |
| Thanh niên (18–25 tuổi) | 7–9 giờ |
| Người trưởng thành (26–64 tuổi) | 7–9 giờ |
| Người cao tuổi (65+ tuổi) | 7–8 giờ |
Công cụ này làm gì
Trong đêm, giấc ngủ trải qua các chu kỳ khoảng 90 phút, từ ngủ nông đến ngủ sâu và REM, giai đoạn của những giấc mơ. Thức dậy vào cuối một chu kỳ, khi đang ngủ nông, dễ hơn so với giữa giấc ngủ sâu. Máy tính này đếm các chu kỳ trọn vẹn lùi lại từ giờ bạn muốn thức dậy, hoặc tiến lên từ giờ bạn đi ngủ, và cộng thêm thời gian bạn cần để ngủ thiếp đi. Năm hoặc sáu chu kỳ cho 7 đến 9 giờ ngủ được khuyến nghị cho người trưởng thành.
Cách sử dụng
- Chọn xem bạn biết giờ muốn thức dậy hay giờ sẽ đi ngủ.
- Nhập giờ, hoặc nhấn bây giờ để đi ngủ ngay.
- Chọn một trong các giờ hiển thị; các giờ được khuyến nghị cho 7 đến 9 giờ ngủ.
Phép tính chạy ngay trong trình duyệt của bạn. Không có gì bạn gõ vào bị gửi đi đâu cả và cũng không có gì được lưu lại, nên bạn có thể dùng với số liệu thật.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao lại là chu kỳ 90 phút?
Một đêm ngủ thường có bốn đến sáu chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, dù có thể dao động từ 70 đến 120 phút. Nếu bạn biết chu kỳ của mình ngắn hơn hoặc dài hơn, bạn có thể thay đổi độ dài trong phần cài đặt.
Tại sao lại cộng thêm 15 phút?
Hầu hết mọi người mất 10 đến 20 phút để ngủ thiếp đi. Nếu bạn ngủ nhanh hơn hoặc chậm hơn, hãy thay đổi thời gian đó trong phần cài đặt và các giờ sẽ được tính lại.
Tôi cần ngủ bao nhiêu giờ?
Theo National Sleep Foundation, người trưởng thành cần 7 đến 9 giờ, thanh thiếu niên 8 đến 10 giờ và trẻ em độ tuổi đi học 9 đến 11 giờ; bảng ở trên cho thấy mọi nhóm tuổi. Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định cũng quan trọng như tổng thời gian ngủ.
⏱️ Công cụ tính giờ
🍅 Đồng hồ Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle