基础代谢计算器

免费基础代谢计算器：并排对比 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 三种公式算出的基础代谢率，支持公制和英制单位。

性别

年龄

体重 (kg)

身高 (cm)

活动水平

体脂率 %（可选）

你的基础代谢率（Mifflin-St Jeor） · kcal/天

基础代谢率（BMR）是身体在完全静息时用于呼吸、泵血和维持体温的能量，通常占你消耗总热量的 60% 到 70%。Mifflin-St Jeor 是如今大多数营养师使用的公式；Harris-Benedict 是经典公式；Katch-McArdle 使用去脂体重，适合知道自己体脂率的人。

计算在你的浏览器中完成。你输入的内容不会被发送到任何地方，也不会被保存，所以可以放心填入真实数字。

哪个基础代谢公式最准确？
对大多数成年人来说是 Mifflin-St Jeor：研究发现，它落在实测值 10% 以内的情况比 Harris-Benedict 更多。对于体脂低、肌肉发达且知道体脂率的人，Katch-McArdle 往往更接近。

为什么各公式的结果不一样？
它们是在不同年代、针对不同人群拟合出来的。1919 年提出、1984 年修订的 Harris-Benedict，往往比 1990 年的 Mifflin-St Jeor 略高。相差 50 到 100 kcal 是正常的。

减肥时应该吃得比基础代谢率还少吗？
不应该。基础代谢率只是静息时的能量，你每天的实际需求更高。热量缺口应基于 TDEE 计算，长期低于基础代谢率进食很难坚持，且在没有医疗监督的情况下不建议这样做。

这是医疗建议吗？
不是。这只是针对健康成年人的一般估算。如果你正在怀孕、生病、未满 18 岁，或打算大幅调整饮食，请咨询医生或营养师。