卡路里计算器

免费卡路里计算器。用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率和每日热量需求，并给出以可持续速度减重或增重的目标值。

性别

年龄

体重 (kg)

身高 (cm)

活动水平

—基础代谢率

—维持体重

基础代谢率是身体什么都不做时烧掉的部分：呼吸、泵血、维持体温。乘以你的活动程度，大致就是一天的消耗。它是对人群的估计，不是对你的测量：身高、体重、年龄都相同的两个人，可能相差几百卡。把它当作起点，再用体重秤真正显示的结果来修正。

计算在你的浏览器中完成。你输入的内容不会被发送到任何地方，也不会被保存，所以可以放心填入真实数字。

本页用的是哪个公式？
Mifflin-St Jeor 公式。自 2005 年起，美国营养与饮食学会推荐它，因为在今天的人群中它比较早的 Harris-Benedict 更准。两者都显示，是因为许多人来之前已经见过另一个。

准确度如何？
这是人群估计，对个人而言通常有一成左右的误差；对肌肉很多或很瘦的人偏差更大——公式对身体成分一无所知。把它当作起点，而不是处方。

为什么常见的档位是 500 千卡？
因为约 7,700 千卡相当于一公斤体脂，所以每天 500 的缺口接近每周半公斤。算术比身体整齐：体重减轻后消耗也减少，实际速度会逐渐放缓。

我可以只吃基础代谢率那么多吗？
很少是个好主意。基础代谢率是你睡着时烧掉的量；照那个水平吃、还要活动，就留下很大的缺口，而长期极低的摄入会同时耗掉脂肪和肌肉。目标低于它时，本页会提示。