热量缺口计算器：减肥每天吃多少热量
根据您的 TDEE 和安全的每周减重速度，计算要达到目标体重每天应该吃多少热量、需要几周以及哪一天能达成。
应摄入热量 · kcal/天
—维持热量（TDEE）
—每日缺口
—达到目标所需周数
—目标日期
不同速度的热量
| 每周减重 | kcal/天 | 达到目标所需周数 |
|---|
TDEE 按 Mifflin-St Jeor 公式计算；1 kg 体脂约为 7,700 kcal（1 lb 约为 3,500 kcal）。体重变轻后消耗减少，实际减重会逐渐变慢：每减几公斤就重新计算一次。
它做什么
热量缺口是指吃进的热量少于身体每天消耗的热量。本计算器用 Mifflin-St Jeor 公式和您的活动水平估算每日总能量消耗（TDEE），再减去所选速度所需的缺口：每公斤脂肪约 7,700 kcal，每磅约 3,500 kcal。它还会显示需要多少周才能达到目标体重，以及具体日期。
使用方法
- 输入您的性别、年龄、体重、身高和活动水平。
- 输入目标体重，并选择每周减多少。
- 查看每天应吃的热量、缺口、达到目标所需的周数和日期，并在表格中对比其他速度。
计算在你的浏览器中完成。你输入的内容不会被发送到任何地方，也不会被保存，所以可以放心填入真实数字。
常见问题
热量缺口应该多大？
每天约 500 至 550 kcal 的缺口，每周可减约 0.5 kg（1 lb），多数卫生机构认为这个速度是安全的。每周减去超过体重的 1% 通常太快。
减 10 kg 需要多久？
每周减 0.5 kg 需要 20 周。一位 30 岁、身高 165 cm、体重 70 kg、活动量中等的女性每天约消耗 2,200 kcal，所以她每天应吃约 1,650 kcal。
我最少应该吃多少热量？
没有医疗监督时，通常的建议是每天女性不低于 1,200 kcal，男性不低于 1,500 kcal。当某个速度低于该值时，计算器会提醒您。
为什么我减得比计算器说的慢？
7,700 kcal 的规则只是一种简化。体重下降后身体所需能量会减少，早期减掉的一部分还是水分。每减几公斤，就用新体重重新计算。