消耗卡路里计算器
免费消耗卡路里计算器：用 2024 年 Compendium 的 MET 值，计算步行、跑步、骑车、游泳、力量训练等 35 种活动消耗的热量。
消耗的卡路里
—每小时
—MET 值
它做什么
每种活动都有一个 MET 值：表示它消耗的能量是静坐时的多少倍。本计算器从科学参考清单 2024 Adult Compendium of Physical Activities 中取得 MET，并套用标准公式：每分钟卡路里 = MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200。做同样的活动，体重越大的人消耗越多，结果是平均估算值。
使用方法
- 选择单位并输入体重。
- 从列表中选择活动。
- 输入持续了多少分钟，即可看到消耗的卡路里。
以下为针对健康成年人的估算，不能替代医生、营养师或教练的建议。计算在您的浏览器中完成。
常见问题
什么是 MET？
即代谢当量：1 MET 是静坐时消耗的能量。快走约为 4.8 MET，所以消耗的能量接近静坐时的五倍。
准确度如何？
这是成年人的平均值。体能、技术、地形和用力程度会改变实际数值，通常相差 10% 到 20%。可用它来比较活动和做计划，但不要当作精确的数字。
是否包含不运动时本来也会消耗的热量？
包含：这是活动期间消耗的总量，包括身体静息时使用的能量。比静息多出的部分是 MET 减 1。
为什么健身手环显示的数字不同？
它们使用心率和自家的公式，往往会高估。两者都是估算；研究和公共卫生指南采用的是 MET 方法。