心率区间计算器

免费心率区间计算器：按年龄算出最大心率和五个训练区间，若知道静息心率，还可使用 Karvonen 方法。

年龄

静息心率（选填）

最大心率公式

最大心率

—220 − 年龄

—Tanaka：208 − 0.7 × 年龄

区间	强度	每分钟心跳数

训练区间是对应不同运动强度的心率范围，从轻松恢复到全力冲刺。本计算器用经典的 220 减年龄公式或 Tanaka 公式，根据年龄估算最大心率，并分成五个区间。如果输入静息心率，则使用考虑了您体能的 Karvonen 方法。

以下为针对健康成年人的估算，不能替代医生、营养师或教练的建议。计算在您的浏览器中完成。

220 减年龄有多准？
这只是粗略的平均值：很多人比它高或低 10 到 12 次。Tanaka 公式来自 2001 年对数千名成年人的研究，稍微准确一些，尤其是 40 岁以后。在监督下进行测试才能得到您的真实最大值。

多大的心率算中等强度运动？
中等强度运动大致是 2 区和 3 区：呼吸加快但还能说话，不过唱不出歌（谈话测试）。高强度运动是 4 区及以上，此时不停顿只能说几个字。

正常的静息心率是多少？
成年人通常是每分钟 60 到 100 次，体能好的人往往更低。请在早晨躺着测量整整一分钟。

药物会影响这些区间吗？
会。β 受体阻滞剂和其他一些药物会降低心率，此时这些区间就不适用了。请询问医生在这种情况下如何衡量运动强度。