1RM（最大重量）计算器
免费 1RM 计算器：由举起的重量和次数，用 Epley、Brzycki 和 Lombardi 公式估算 1RM，并附按次数列出的负荷表。
估算的 1RM（平均值）
—Epley
—Brzycki
—Lombardi
| 次数 | 占 1RM 的 % | 负荷 |
|---|
它做什么
1RM（最大重量）是您用标准动作只能举起一次的最大重量。直接测试既累又有风险，所以通常用接近力竭的较轻组数来估算。本计算器应用 Epley、Brzycki 和 Lombardi 公式，显示它们的平均值，并生成每个次数对应负荷的表格，便于规划训练百分比。
使用方法
- 选择 kg 或 lb，并输入您举起的重量。
- 输入您以标准动作完成的次数，最好是 3 到 10 次。
- 用表格为接下来的几组选择负荷。
以下为针对健康成年人的估算，不能替代医生、营养师或教练的建议。计算在您的浏览器中完成。
常见问题
该相信哪个公式？
在 3 到 8 次时它们非常接近，超过 10 次后差距变大。平均值能缓和差异；对于某一个动作，与您最近一次实测最吻合的公式是最好的参考。
如何使用 1RM 的百分比？
力量训练通常在少次数时使用 80% 到 90%，增肌在 6 到 15 次时约 65% 到 85%，耐力训练则用更轻的负荷。表格显示了每个次数对应的负荷。
每个动作都一样吗？
最适合深蹲、卧推和硬拉这类大的多关节动作。对于器械和小动作，估算的可靠性较低。
应该实测 1RM 吗？
只有在有经验、充分热身并有保护者的情况下才可以。对大多数人来说，用 3 到 5 次的一组来估算已经足够准确，而且安全得多。