蛋白质摄入量计算器

免费蛋白质计算器：根据体重和目标，算出每天及每餐需要多少克蛋白质，从 RDA 最低量到增肌、减脂都能覆盖。

体重 (kg)

每天几餐

目标

每日蛋白质

—每餐

—每公斤体重

蛋白质需求取决于体重和您对身体的要求。推荐膳食供给量（RDA）为每天每公斤体重 0.8 g，是大多数健康成年人的最低量；老年人、活跃的人、为增肌而训练的人以及正在减重的人，摄入更多会有好处。本计算器给出符合您目标的每日范围，并按餐数分配。

以下为针对健康成年人的估算，不能替代医生、营养师或教练的建议。计算在您的浏览器中完成。

身体一餐能利用多少蛋白质？
没有严格的上限，但把每公斤约 0.4 g 分配到三到四餐，是支持肌肉的好办法。对大多数人来说，这是每餐 20 到 40 g。

高蛋白饮食安全吗？
对健康成年人来说，每公斤摄入到约 2 g 都被认为是安全的。肾病患者应遵医嘱。

该用现在的体重还是目标体重？
如果现在的体重在健康范围内，就用现在的体重。体重严重超标时，许多营养师会用目标体重或校正体重，避免数值过高。

蛋白质从哪里来？
肉、鱼、蛋和乳制品，也包括豆类、扁豆、豆腐、坚果和全谷物。饮食多样通常就能满足需求；补充剂只是图个方便。