睡眠计算器
按90分钟睡眠周期计算最佳入睡或起床时间，让您在周期结束时自然醒来，精神更好，并可查看各年龄段的推荐睡眠时长。
调整计算
📋 各年龄段推荐睡眠时长
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)
| 新生儿（0–3个月） | 14–17小时 |
| 婴儿（4–11个月） | 12–15小时 |
| 幼儿（1–2岁） | 11–14小时 |
| 学龄前儿童（3–5岁） | 10–13小时 |
| 学龄儿童（6–13岁） | 9–11小时 |
| 青少年（14–17岁） | 8–10小时 |
| 青年（18–25岁） | 7–9小时 |
| 成年人（26–64岁） | 7–9小时 |
| 老年人（65岁及以上） | 7–8小时 |
它做什么
夜间睡眠会经历约90分钟的周期，从浅睡到深睡，再到做梦的阶段REM睡眠。在周期结束、处于浅睡时醒来，比在深睡中途醒来更容易。此计算器会从您想起床的时间往前推算，或从您上床的时间往后推算完整的周期，并加上您入睡所需的时间。五到六个周期即为成年人推荐的7到9小时。
使用方法
- 选择您知道的是想起床的时间还是上床睡觉的时间。
- 输入时间，或点击“现在”立即睡觉。
- 从显示的时间中选择一个；推荐的时间可提供7到9小时的睡眠。
计算在你的浏览器中完成。你输入的内容不会被发送到任何地方，也不会被保存，所以可以放心填入真实数字。
常见问题
为什么是90分钟的周期？
一夜睡眠通常有四到六个周期，每个周期约90分钟，但可在70到120分钟之间变化。如果您知道自己的周期更短或更长，可以在设置中更改时长。
为什么要加15分钟？
大多数人需要10到20分钟才能入睡。如果您入睡更快或更慢，请在设置中更改该时间，时间会重新计算。
我需要睡多少小时？
根据 National Sleep Foundation 的建议，成年人需要7到9小时，青少年8到10小时，学龄儿童9到11小时；上表列出了所有年龄段。按规律的时间睡觉和起床与总时长同样重要。
⏱️ 时间计算器
🍅 番茄钟
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle