TDEE 计算器

免费 TDEE 计算器：根据年龄、性别、体重、身高和活动量算出每日总能量消耗，并列出各活动水平的热量和你的基础代谢率。

性别

年龄

体重 (kg)

身高 (cm)

活动水平

体脂率 %（可选）

你的 TDEE · kcal/天

—基础代谢率

TDEE（每日总能量消耗）是你一天消耗的热量：基础代谢率（身体静息时维持运转所需的能量）乘以活动系数。摄入量约等于 TDEE 时体重保持稳定；每天少吃约 500 kcal，每周大约减重半公斤（一磅）。

计算在你的浏览器中完成。你输入的内容不会被发送到任何地方，也不会被保存，所以可以放心填入真实数字。

TDEE 和基础代谢率有什么区别？
基础代谢率是你整天静躺时消耗的能量。TDEE 再加上其他所有消耗：走路、工作、运动和消化食物。对大多数人来说，TDEE 是基础代谢率的 1.2 到 1.9 倍。

TDEE 有多准确？
它只是估算值。这些公式对大多数人的误差在 10% 左右，最大的误差来源是活动水平。记录两三周的体重并据此调整：如果体重没有变化，那个摄入量就是你真实的 TDEE。

我应该选哪个活动水平？
按你平常的一周来选，而不是最活跃的一周。办公室工作加每周三次健身，通常属于“轻度活动”或“中度活动”。人们往往高估自己的活动量，所以拿不准时选较低的一档。

这是医疗建议吗？
不是。这只是针对健康成年人的一般估算。如果你正在怀孕、生病、未满 18 岁，或打算大幅调整饮食，请咨询医生或营养师。