每日饮水量计算器

免费饮水量计算器：根据体重和运动量，算出每天该喝多少水，可显示为升或盎司和杯数，并附官方参考值，孕期和哺乳期也适用。

性别

体重 (kg)

运动（每天分钟数）

孕期

每日饮水量

—按您的体重

—运动和孕期的额外量

—按 237 mL（8 oz）的杯子计

您需要多少水取决于体型、活动量和气候。本计算器采用常用的每公斤体重 35 mL 的规则，每小时运动再加约 0.6 L，并加上孕期和哺乳期推荐的额外量，结果以升（或盎司）和杯数显示。同时也会显示包含食物中水分的总水量官方参考值。

以下为针对健康成年人的估算，不能替代医生、营养师或教练的建议。计算在您的浏览器中完成。

咖啡、茶和食物算在内吗？
算。所有饮品都计入，包括正常量的咖啡和茶；食物通常提供您摄入水分的约五分之一，多吃水果蔬菜则更多。

怎么知道自己喝够了水？
尿液呈淡黄色且不觉得口渴是好迹象。尿液颜色深、头痛和疲倦可能意味着您需要多喝一些，尤其是在炎热天气或运动之后。

会不会喝水过量？
会，虽然很少见：在较短时间内喝下几升水，比如在长时间的耐力赛事中，可能稀释血液中的钠（低钠血症）。请把饮水分散到一整天。

为什么官方数值不一样？
美国 National Academies 规定男性每天 3.7 L、女性 2.7 L，欧洲食品安全局规定 2.5 L 和 2.0 L。两者都包含饮品和食物中的水分；它们是健康成年人的平均值，而不是严格的目标。